Foto: z veřejných zdrojů
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení tento nápoj vůbec nepodporuje usínání, ale naopak – silně narušuje spánek.
Je všeobecně známo, že kofein je jedním z nejškodlivějších faktorů ovlivňujících spánek. To znamená, že pití kávy, matcha, energetických nápojů nebo čokolády příliš pozdě večer může vašemu tělu zabránit v dobrém spánku. Existuje však ještě jeden oblíbený nápoj, který narušuje spánek. Spánkoví lékaři Parade řekli, že je to alkohol, který na rozdíl od všeobecného přesvědčení spánek vůbec nepodporuje, ale naopak – silně tento proces narušuje.
„Alkohol potlačuje REM fázi spánku, naši fázi živého snění, která je důležitá také pro paměť, zpracování emocí, kreativitu a náladu,“ říká Anne Marie Morseová, neuroložka a somnoložka. Vědecký výzkum to potvrzuje. Vědecký přehled z roku 2025 publikovaný v časopise Sleep Medicine Reviews zjistil, že čím více alkoholu se zkonzumuje, tím více je fáze REM spánku narušena.
Přestože alkohol může pomoci rychleji usnout, podle doktora Morse se spánek stává povrchnějším; alkohol narušuje přechod do hlubokého spánku. To podle ní může vést ke snadnějšímu probuzení během noci.
„Přidejte k tomu skutečnost, že má také močopudný účinek; máte také větší potřebu navštívit v noci toaletu,“ dodává.
Dr. Morseová říká, že pití alkoholu také zvyšuje riziko problémů s dýcháním ve spánku (zejména chrápání a spánkové apnoe), protože má uvolňující účinek na svaly horních cest dýchacích.
Pokud jste alkohol použili k usnutí, ani tento „účinek“ nebude dlouhodobý.
„Alkohol je sice sedativum, které vám může zpočátku pomoci usnout, ale jeho účinnost se časem snižuje. Lidé často zjistí, že stejné množství alkoholu přestává účinkovat, což je vede k tomu, že musí zkonzumovat více, aby dosáhli stejného ospalého účinku,“ říká klinický psycholog Michael Gradisar.
Přesto i když pijete alkohol ráno, může ovlivnit váš spánek.
„V průměru vaše tělo zpracuje přibližně jednu standardní porci alkoholu za hodinu. Nadměrné pití, dokonce i brzy ráno, může zanechat alkohol nebo jeho povzbuzující abstinenční účinky aktivní v době, kdy jdete spát,“ vysvětluje doktor Morse.
Jak relaxovat bez alkoholu
„[Сложность заключается в том, что] když lidé sníží příjem alkoholu nebo se ho zcela vzdají, jejich spánek se často zhorší, než aby se zlepšil, což je může odradit od toho, aby se svého zlozvyku zbavili,“ říká Dr. Gradisar.
Pokud máte rádi rituál večerního pití, ale nechcete, aby vám narušoval spánek, doktor Morse doporučuje nahradit alkohol nealkoholickým pivem nebo nealkoholickým vínem. Říká, že bylinné čaje, jako je heřmánek, meduňka nebo passiflora, také pomáhají tělu relaxovat.