Foto: z veřejných zdrojů
Je důležité si uvědomit, že hydratační přísady nejsou vhodné pro každého.
Elektrolyty se staly módním trendem zdravého životního stylu, ale většina lidí je nepotřebuje. Tělo získává potřebné minerály z potravy a vody a doplňování je nutné pouze za určitých podmínek. Uvádí to webová stránka Verywell Health.
Jsou doplňky stravy opravdu dobré pro hydrataci
Dr. Holly Zwiebel z osteopatie nám řekla, že pro většinu lidí, kteří cvičí méně než hodinu, je pro hydrataci vhodná obyčejná voda. Těm, kteří cvičí déle než hodinu, zejména při vyšší intenzitě, mohou pomoci doplnit základní minerály, které ztrácíte potem, sáčky s elektrolyty.
Měly by se však konzumovat jako doplněk k doporučené denní dávce a neměly by se používat jako náhrada.
Doplňky elektrolytů mohou být užitečné v případě mírného průjmu nebo zvracení k doplnění elektrolytů.
Nevýhody přijetí
Je důležité si uvědomit, že hydratační doplňky nejsou vhodné pro každého. Lidé s poruchou funkce ledvin, srdečním selháním, onemocněním jater a poruchami nadledvin by je neměli užívat, pokud je nedoporučí lékař.
Nejlepší je také vyhnout se hydratačním práškům s vysokým obsahem cukru. Kromě žaludečních potíží a sníženého vstřebávání tekutin může opakovaná konzumace potravin a nápojů s vysokým obsahem cukru vést k onemocněním, jako je cukrovka.
Mnoho prášků navíc obsahuje umělá sladidla a cukerné alkoholy, jako je aspartam, sacharin, sorbitol a manitol. Ty mohou u některých lidí způsobovat průjmy a nadýmání břicha a významné problémy u lidí s metabolickými poruchami, jako je fenylketonurie.
Proč většina lidí nepotřebuje extra elektrolyty
Pro většinu lidí nejsou elektrolytové doplňky nezbytné, protože denní hydratace a výživa již pokrývají potřebu elektrolytů. Sodík, draslík a další elektrolyty jsou běžně dostupné v běžných potravinách a jejich malé množství se ztrácí při lehké až středně těžké aktivitě.
Během cvičení trvajícího méně než hodinu nejsou ztráty potem obvykle na takové úrovni, aby bylo nutné cíleně doplňovat elektrolyty jinak než příjmem vody.
Tělo také samo účinně reguluje rovnováhu elektrolytů. Hormony pomáhají regulovat množství sodíku a vody, které ledviny zadržují nebo vylučují, a udržují tak jejich stabilní hladinu během denní aktivity.
Pokud nejsou ztráty tekutin dlouhodobé, intenzivní nebo k nim nedochází v horkých podmínkách, funguje tento systém dobře bez nutnosti doplňování.
Elektrolytové doplňky jsou určeny spíše pro specifické situace, jako je vytrvalostní trénink, silné pocení nebo dlouhodobé vystavení horku, než pro běžnou hydrataci. Jejich použití mimo tyto situace nezlepšuje hydrataci a může vést k nadměrné konzumaci cukru, sladidel nebo nadbytku minerálů.