Foto: z veřejných zdrojů
Nejlepší na tom je, že ho můžete získat z každodenních potravin, které jsou často ve vašem jídelníčku.
Hořčík je pro naše tělo klíčový minerál: podporuje imunitu, pomáhá svalům pracovat bez přetížení a reguluje energetickou rovnováhu.
Nejlepší na tom je, že ho můžete získat z běžných potravin, které jsou často ve vašem jídelníčku, píše Healthline.
Zde je 10 potravin bohatých na hořčík, které odborníci na výživu nejčastěji doporučují.
- Dýňová semínka – jedna porce poskytuje až 156 mg hořčíku.
- Špenát – vařený špenát obsahuje až 78 mg hořčíku na půl šálku.
- Mandle – jedna porce těchto ořechů obsahuje asi 80 mg hořčíku.
- Černé fazole – půl šálku vařených fazolí poskytuje 60 mg hořčíku.
- Sójové mléko – jeden šálek poskytuje 61 mg hořčíku.
- Avokádo – kromě krémové konzistence a chuti obsahuje půl šálku 22 mg hořčíku.
- Arašídy a arašídové máslo – obojí vám dodá 48-49 mg hořčíku v jedné porci.
- Banány – průměrné ovoce poskytuje 32 mg hořčíku.
- Hořká čokoláda – 28 g tohoto výrobku poskytuje 65 mg hořčíku.
- Chia semínka jsou skutečným rekordmanem – 28 g obsahuje 111 mg hořčíku.
Denní dávka hořčíku se liší v závislosti na věku a pohlaví, proto je důležité dbát na jeho dostatečný příjem. Dlouhodobý nedostatek se může projevit únavou, podrážděností a sníženou imunitou. V případě jakýchkoli pochybností o vaší stravě se poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.